―― カフカの原則 ――
カフカといっても小説の話ではありません。
トレーニング，特にウエイトトレーニングでは楽な負荷でいくらトレーニングしても筋力アップになりません。
８〜１０回ぐらいできる重量で限界回数（場合によっては補助を入れながらそれ以上）まで繰り返すことにより筋肉を疲れきらせます。
これを過負荷といいます。
ストレッチやジョギングなどのエクササイズは気持ちがいいので，いつでもやる気が起きるのですが（ほんとか？），
ウエイトトレーニングでは過負荷しないと意味がないので，苦しくてトレーニングルームに行くまでが核心だったりします。
トレーニングの基本原則
そこで，今日はトレーニングをしなくてよい言い訳をつい考えることになります。
「今日はちょっと熱っぽい」「午後からすぐ会議だから昼休みはおとなしくしていよう」などと・・・
そのなかでも最も強力な言い訳は「超回復の原則」です。
トレーニング後は疲労期があり，その段階で更にトレーニングしても効果がなく，かえって故障の原因になります。
疲労期から回復した後，超回復といって前レベルより筋力がアップする期間が訪れます。
普通は翌々日ですが，筋肉によってもその期間は違うし，個人差もあり，それがウエイトトレーニングの難しさ，面白さにもなっています。
この段階でトレーニングを行えば，そのレベルがベースになりさらに疲労，回復，超回復というパターンが続きます（続くはずです。）。
これがウエイトトレーニング理論の基本中の基本ともいえる原則になっています。
（最新の科学的な理論はよく知りません。）
超回復の解説
この原則を使えば毎日トレーニングしなくても「超回復はまだ来ていないから今日はやめとこ〜」と酒など飲んでサボれるわけです。
よく考えれば１日おきにトレーニングする部分をローテーションすればいいわけですが・・・
そして翌々日もなにか用事が入ったりして，超回復の時期は過ぎ去り，もとのレベルに戻ってしまうことの繰り返し。
たまにするトレーニングの効果もなく過ぎていく，忘年会続きの年の瀬です。